học boxing tại nhà

Lợi ích khi tập boxing. Tương tự như nhiều hình thức rèn luyện sức khỏe khác, boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. 1. Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân. Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú Giáo viên của chúng tôi đến từ các nước Anh, Mỹ, Úc, Cananda tốt nghiệp từ các trường đại học danh tiếng và đầy đủ chứng chỉ giảng dạy quốc tế (TEFL,CELTA, TESOL). Dịch vụ của chúng tôi bao gồm. Học 1 kèm 1 với giáo viên nước ngoài: Giáo viên bản ngữ tới ngay Kick boxing, Kick boxing là gì, học Kick boxing ở đâu? Các bạn có thể xem thêm bài viết về Kick Boxing tại: Học Kick Boxing ở đâu? 4. Nhận dạy kèm võ tại nhà. Võ đường HÀ TRỌNG KHA VY cháu đời thứ 2 của võ Sư Hà Trọng Sơn Hùm Xám Miền Trung. Môn phái: VIỆT NAM VÕ TA 4.4 Tập boxing tại nhà "không cần" đeo đồ bảo hộ Nhiều người có tư tưởng chỉ sử dụng đồ bảo hộ khi thi đấu mà không dùng đến nó khi tập luyện. 3. Bao cát boxing Nếu chúng ta chỉ mang đến tập ở câu lạc bộ với mức giá cả để học tập boxing cố định và thắt chặt thì các bạn không cần suy nghĩ bao cát boxing. Nhưng nếu bạn có ý định tự tập boxing tại nhà thì bao mèo cũng buộc phải suy tính đến. Site De Rencontre Blanc Au Gabon. Posted on 19/09/2016 Tin tức 5 BÀI TẬP BOXING TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN DỤNG CỤCó thể bạn chỉ tập theo phong trào hoặc võ sĩ chuyên nghiệp, đôi lúc hoàn cảnh ép buộc bạn không có thời gian để đến lớp thường xuyên. Sau đây là những bài tập hiệu quả cho bạn. Có thể áp dụng cho người chưa tập Boxing lẫn người tập lâu năm rèn luyện trình độ. Đặc biệt là bạn không cần sử dụng dụng cụ như bao cát boxing, găng tay boxing,...Bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút với mỗi bài tập dưới đây. Có thể còn tùy vào thể trạng của bạn, mà nên tăng cường độ hoặc giảm cường độ mỗi bài. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện ở trạng thái tốt nhất vừa sức không nên cố hết sức trong điều kiện khó LUYỆN CÁC ĐÒN ĐƠNChọn một đòn bất kỳ trong Boxing tập trong vòng 3 phút mỗi đòn đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang. Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy LUYỆN TỐC ĐỘ BẰNG ĐẤM GIÓTrong một hiệp thì đấm càng nhiều càng tốt kết hợp với các đòn tổng hợp. Song song đó nên phối hợp di chuyển đầu và sử dụng bộ pháp. Tốt nhất bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các TẬP DI CHUYỂN LINH HOẠTHãy chú trọng vào cách di chuyển thông minh trên sàn đấu, di chuyển thật linh hoạt trong từng động tác hoặc có thể tung ra vài đòn đấm thẳng sau đó lùi lại để tạo ra phản xạ. Quan trọng nhất trong bài tập này là bạn nên di chuyển nhanh mà có thể giữ vững trọng ĐẤM GIÓ TRƯỚC GƯƠNGBạn cần có một cái gương tương đối lớn để luyện bài này. Hãy chú ý hình ảnh phản chiếu của bạn trên gương và không quên tưởng tượng ra một đối thủ. Tấm gương có thể giúp bạn thấy sai lầm của bản thân như rớt tay hoặc hỏ đòn khi nhìn vào ĐẤM CHẬM NHƯNG ĐÚNG KỸ THUẬTNhững quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị “lãng quên” do cạn sức hoặc đang “no đòn”. Bài tập này nên được tập lúc cuối buổi tập nhằm tạo thói quen cho dù có kiệt sức cũng nên đi theo nguyên tắc căn bản. Bạn đã biết cách tập boxing tại nhà? Nếu chưa thì hãy theo dõi ngay một số thông tin dưới đây để biết cách chuẩn bị dụng cụ cũng như một số kỹ thuật luyện tập vô cùng quan trọng, cần thiết để luyện tập hiệu quả nhé. Trong thời gian gần đây, boxing đã dần trở lên quen thuộc hơn với tất cả chúng ta. Cũng chính vì thế, không ít người đã hướng đến việc tập boxing tại nhà để nâng cao sức khỏe, săn chắc toàn thân. Việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho môn thể thao này là không thể bỏ qua. Tập boxing đang trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam 1. Có nên tập boxing tại nhà không? Trước khi tìm đến những hướng dẫn tập boxing tại nhà, rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi có nên tự tập bộ môn này tại nhà hay không. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta hãy cùng cần nhắc một số vấn đề dưới đây. Người mới tập boxing không nên tập tại nhà Dù nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng boxing là lại là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao. Do đó, người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này không nên tự tập tại nhà. Giai đoạn đầu rất quan trọng vì chúng đòi hỏi sự chuyên tâm để rèn luyện những kỹ thuật cơ bản. Nếu không có người hướng dẫn ở thời gian này, người tập dễ tập sai và gặp phải những chấn thương không mong muốn. Do đó, tốt nhất bạn nên đến những phòng tập chuyên nghiệp để rèn luyện cho quen với bộ môn này. Tập boxing cần rất nhiều dụng cụ Một trong những điều để bạn cân nhắc xem có nên tập boxing tại nhà cho nam và cho nữ hay không đó là việc thiếu thốn những dụng cụ của bộ môn này. Tất nhiên, nếu chỉ muốn luyện tập ở mức độ cơ bản thì bạn chỉ cần một đôi găng tay và bao cát. Tuy nhiên, nếu muốn tập nhuần nhuyễn với các kỹ năng cao hơn, bạn cần nhiều dụng cụ hơn thế. Và tất nhiên, bạn cũng cần có không gian luyện tập cũng như những người bạn đồng hành để có hứng thú luyện tập hơn. Khi đó, việc tập tại nhà chỉ có một mình cũng là một rào cản mà bạn nên cân nhắc. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing Với sự bùng nổ của công nghệ thông tin hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên youtube hoặc các nền tảng khác. Tuy nhiên, điều đó cũng không thể thay thế được sự có mặt của các huấn luyện viên trực tiếp với kinh nghiệm dày dặn. Do đó, để luyện tập thật sự hiệu quả, việc đến những trung tâm có huấn luyện viên sẽ tốt hơn với việc tự tập tại nhà. Có thể thấy, việc tự tập boxing tại nhà khá nhiều bất tiện. Bù lại, bạn sẽ tiết kiệm được đáng kể chi phí và hoàn toàn chủ động trong thời gian tập luyện. Do đó, bạn hãy xem xét và tùy vào điều kiện của bản thân mà lựa chọn hình thức phù hợp. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing 2. Những dụng cụ tập boxing tại nhà cần chuẩn bị Để có thể tập boxing tại nhà, bạn cần có những dụng cụ cần thiết. Dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể tự trang bị cho mình khi có ý định tập bộ môn này tại nhà. Bao cát Đây là một trong những dụng cụ cần thiết nhất khi tập boxing tại nhà cũng như tập các bộ môn võ thuật khác. Chúng sẽ hỗ trợ người tập tập các động tác như đấm, đá và luyện tính đối kháng khi tập. Khi thực hiện việc luyện tập thường xuyên với bao cát, bạn sẽ rèn luyện được sức mạnh của đòn đánh cũng như tăng độ chính xác khi ra đòn. Khi chọn bao cát để tập boxing, bạn nên chọn bao cát có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Không nên mua bao cát quá nặng vì chúng sẽ có lực tác động ngược mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm. Tùy theo mong muốn cũng như không gian tập luyện mà bạn chọn bao cát dạng đứng hoặc dạng treo. Găng tay boxing Một dụng cụ tiếp theo mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay đấm bốc. Đây là một thiết bị chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Dụng cụ này giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Tuy theo ý muốn hoặc nhu cầu mà bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Hãy chọn loại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay và đem đến cảm giác thoải mái khi sử dụng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Găng tay và bao cát boxing là dụng cụ không thể thiếu Băng đa quấn tay Băng đa quấn tay là một dụng cụ võ thuật có tác dụng cố định bàn tay để tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đây là một dụng cụ mà hầu hết các vận động viên hay võ sĩ boxing đều sử dụng trước khi đeo găng tay. Từ đó, chúng ta có thể thấy được tầm quan trọng của thiết bị này. Nếu muốn tập boxing tại nhà, bạn hãy mua thêm thiết bị này cùng với găng tay để có thể yên tâm hơn khi tập luyện. Bóng tập phản xạ Độ phản xạ là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào. Vì thế, bạn cũng đừng quên thiết bị này để có thể rèn luyện và làm tăng khả năng phản xạ của mình khi tập boxing. Khi tập nhiều với bóng phản xạ, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và chính xác hơn khi ra đòn. Có khá nhiều loại bóng tập phản xạ trên thị trường cho bạn lựa chọn như bóng phản xạ 1 đầu, bóng phản xạ 2 đầu, bóng phản xạ tự đứng. Tùy vào nhu cầu cũng như khả năng của bản thân mà bạn chọn cho mình một thiết bị phù hợp. Đích đấm tập boxing Trong tất cả các phòng tập boxing chuyên nghiệp thì đều có dụng cụ đích đấm tập boxing. Đây là dụng cụ để rèn luyện cách đánh đúng vị trí cũng như nâng cao các kỹ thuật của tập boxing. Khi tập boxing tại nhà, bạn cũng không nên bỏ qua thiết bị này. Chúng khá nhỏ gọn và di chuyển linh hoạt nên bạn sẽ học được cách ra đòn chính xác và linh hoạt khi tấn công. Dụng cụ tập thể lực Việc nâng cao thể lực khi tập boxing là vô cùng quan trọng. Do đó, bạn đừng quên những dụng cụ tập thể lực tại nhà để bổ trợ cho việc tập boxing. Hãy chuẩn bị một vài món đồ như dây đàn hồi, dây thừng tập gym hoặc dây nhảy thể dục để có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí. Đồ tập boxing tại nhà Cuối cùng, thứ bạn cần chuẩn bị khi tập boxing tại nhà chính là trang phục. Hãy chuẩn bị những món đồ thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể, đặc biệt là chân và tay di chuyển dễ dàng. Một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng sẽ là người bạn đồng hành tốt của bạn trong suốt quá trình tập luyện bộ môn này. Đồ tập boxing tại nhà 3. Hướng dẫn tập boxing tại nhà Kỹ thuật tấn công cơ bản Kỹ thuật đấm Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, mắt nhắm thẳng vào mục tiêu, xoay hông và trục cơ thể để có thể phòng vệ. Tập Jab Đấm thẳng về phía trước vai, đây là kỹ thuật đơn giản nhất khi tập boxing. Tập Cross Đây là kỹ thuật đấm xéo qua trước mặt. Trong khi đấm hơi xoay hông. Tập Hook Đây là kỹ thuật đánh vòng qua cơ thể. Lúc đánh, phần cẳng tay sẽ đi ngang qua trước mặt và phần thân trên cũng chuyển động theo. Tập Uppercut Đây là kiểu đấm móc từ phía dưới lên. Tay đi từ ngang hông lên thẳng mặt và dùng để hạ gục các mục tiêu cao hơn. Tập Roundhouse Đây là kỹ thuật tập chân. Lúc này hông và gối lên một đường thẳng, đá lên bằng mặt trước của cẳng chân và bàn chân. Tập Front Push Kỹ thuật tiếp theo khi tập boxing tại nhà là Front Push. Lúc này, bạn cần đưa đầu gối lên rồi đá thẳng chân ra. Sức mạnh dồn vào gót chân. Cú đá này là một kỹ thuật cơ bản và được sử dụng nhiều. Tập Side Push và Black Push Đây cũng là động tác đá tương tự như Front Push nhưng hơi khác một chút ở phần hông. Kỹ thuật boxing tấn công cơ bản nhất Kỹ thuật đỡ Đỡ là một trong những dạng kỹ thuật phòng thủ cơ bản mà chúng ta cần tập luyện. Có 4 kỹ thuật chính Dùng bàn tay phải để đỡ các đòn đấm thẳng, móc Parry Lúc này, bạn đưa tay phải lên ngược chiều cú đấm, mở lòng bàn tay cản cú đấm, đồng thời không được quay người, ngẩng cao đầu hay nhắm mắt khi đỡ. Cả hai bàn tay che mặt block Dùng cả 2 bàn tay với mu bàn tay hướng về phía đối thủ để che mặt khi đối thủ có những đòn tấn công vào mặt. Xoay người roll Dùng cẳng tay phải để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. Khi gặp phải đòn móc trái, hãy chuyển trọng tâm sang bên trái cơ thể, thân xoay về tạo điều kiện phản công cho tay trái. Lòng bàn tay phải mở rộng, che thái dương phải, đầu cúi xuống và cằm tỳ sát xương đòn trái. Ngoài ra, để đỡ đòn móc phải vào đầu, chúng ta cũng dùng tay trái theo kỹ thuật tương tự. Kỹ thuật cúi người né đòn slip Cúi người xuống và nhanh chóng nghiêng đầu sang phía đối diện phía đồn đối thủ đánh tới. Bên cạnh những cách đỡ trên đây, chúng ta còn có thể dùng vai phải, vai trái, khuỷu tay phải, khuỷu tay trái để đỡ các đòn tấn công của đối phương. Kỹ thuật gạt Đây là một chiêu phòng thủ để gạt các đòn đấm thẳng. Khi thực hiện động tác này, chúng ta sẽ dùng cẳng tay đẩy đi, làm chệch hướng cú đấm và phản đòn. Gạt bằng tay phải Cẳng tay phải đẩy từ trái qua phải rồi đẩy mạnh vào tay đấm của người bán. Gạt bằng tay trái Kỹ thuật tương tự như gạt bằng tay phải. Với những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên đây, hẳn bạn đã biết nên chuẩn bị những gì và tập boxing như thế nào rồi phải không nào. Hãy tìm hiểu thật kỹ về bộ môn này và có sự chuẩn bị phù hợp để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhé. Đối với những người mới luyện tập võ việc khởi động và rèn luyện đều đặn thể dục là không thể thiếu. Chúng tôi giới thiệu đến các bạn các thiết bị thể thao như xe đạp tập, may chay bo giúp các bạn có những bài khởi động nhẹ nhàng theo từng cấp độ cũng như có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Đối với những bạn vừa bắt đầu học sẽ dễ gặp tình trạng các cơ bị nhức mỏi do chưa thích nghi kịp. Trong trường hợp này, các bạn hãy sử dụng ghế massage để giúp các cơ được giãn ra và nghỉ ngơi nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Boxing là bộ môn thể thao phù hợp với mọi giới tính và đem lại nhiều lợi ích. Do đó, nữ giới hoàn toàn nên tập boxing để có vóc dáng đẹp và tự tin hơn. Sau khi tập boxing được 2-3 tháng đầu, thuộc hết những kỹ thuật cơ bản của bộ môn này thì bạn có thể tập tại nhà. Theo các nhà khoa học, chỉ từ đủ 12 tuổi trở đi là chúng ta có thoải mái chọn tập boxing theo ý muốn. Boxing chú trọng đến khả năng đối kháng lên chắc sẽ không lên cơ nhiều mà chủ yếu phát huy sức mạnh là chính. Có thể, tập boxing giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn chạy bộ nên đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn Ở HCM có rất nhiều địa điểm học Boxing khác nhau, nhưng học boxing ở đâu tốt luôn là câu hỏi mà rất nhiều bạn quan tâm thắc mắc. Bởi học boxing cần có thầy dạy, bạn học và cơ sở vật chất phải đầy đủ, do đó bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây của Vua Võ Thuật. Trước khi học boxing các bạn cần hiểu boxing là gì, những điều lệ luật thi đấu trong boxing. Boxing là gì Boxing là một bộ môn thể thao xuất phát từ phương tây, có tên là quyền anh, nó là một môn võ vô cùng mạnh mẽ bao gồm các đòn đấm cực kỳ mạnh mẽ vào đối phương. Boxing nổi tiếng với những cú knock out đối thủ trong vòng một nốt nhạc. Nhìn chung những động tác trong boxing cực kỳ đơn giản, bao gồm cả các đòn đánh và đỡ, tuy ít sử dụng chân như muay thái, hay có những động tác võ thuật đẹp mắt của các môn võ khác. Nhưng boxing là một môn thể thao võ thuật có thể hạ gục đối phương một cách nhanh nhất. Đối với những người luyện boxing chuyên nghiệp thì một chọi với nhiều người là chuyện bình thường, vì họ có những cánh tay khỏe, với lực đưa ra cực mạnh đánh vào quai hàm đối phương . “1 hit 1 die” là điểm nổi bật nhất của boxing. Không chỉ chú trọng với đôi tay, khi luyện tập boxing bạn cũng có thể luyện tập cả cơ thể, với sự phản xạ nhanh, di chuyển né đòn cực kỳ hiệu quả, cả cơ thể của bạn cũng sẽ được vận động. Các luật lệ thi đấu trong boxing Boxing là một bộ môn thể thao võ thuật mà cả nam và nữ đều có thể luyện tập được, nhưng khi tham gia bạn nên tìm hiểu qua các yêu cầu bắt buộc để có thể tránh phải sai lầm trong khi thi đấu và luyện tập. Luật trong đòn đánh Các Đòn Đánh Tính Điểm + Trong mỗi hiệp thi đấu boxing giám khảo sẽ căn các cứ các đòn đánh của vận động viên mà cho điểm, đòn đánh bạn đưa ra đánh trúng đối thủ hay trúng một phần do đối thủ đỡ không hoàn toàn. + Diện tích tiếp xúc của các đòn đánh này, các đòn này phải đánh trúng ít hay nhiều, từ thắt lưng trở lên. Giá trị của các đòn đánh giáp thân sẽ được đánh giá vào cuối của lần giáp thân giữa các vận động viên và còn tuỳ thuộc vào số đòn đánh chiếm lợi thế của vận động viên đó. Các Đòn Đánh Không Tính Điểm + Đối với các cú đánh không hợp lệ, đánh bằng cạnh, mắt sau của găng tay, đánh mở găng tay hay phần nào khác ngoài găng tay sẽ không được tính điểm. + Các đòn đánh bằng cánh tay hay không có lực của vai và cơ thể. Việc phạm luật Nếu bạn vi phạm luật thì trọng tài sẽ thông báo, giám khảo sẽ cho điểm đối thủ của bạn. Nếu giám khảo đồng ý với ý kiến của trọng tài thì sẽ cho điểm và ghi chữ U vào cột điểm ngược lại thì ghi chữ X và lý do vắn tắc. Các lỗi khác thì giám khảo sẽ xác định mức độ của lỗi vi phạm mà trọng tài không thấy, nhưng sẽ không cảnh cáo, ông ta sẽ ghi chứ J và cột điểm và lý do cảnh cáo. Vua Võ Thuật sẽ đưa ra các địa điểm học boxing mà các bạn có thể tham khảo. Hà Nội + Câu lạc bộ boxing Hà Nội – AXIAO. Các lớp học tổ chức quy củ với giáo án có chuyên môn cao do chủ nhiệm câu lạc bộ – người được cấp chứng chỉ huấn luyện boxing cấp 1 sao của liên đoàn AIBA boxing quốc tế biên soạn. + Địa chỉ 2/75 Phố Đặng Văn Ngữ, Trung Tự, Đống Đa, Hà Nội + Trung tâm Kickfit Việt Nam. Kickfit cũng là địa điểm học boxing ở Hà Nội mà bạn có thể đăng kí tham gia. Đến đây, bạn sẽ thấy boxing không kén người học và không phải bộ môn đậm chất bạo lực như bạn từng nghĩ. + Địa chỉ Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội Tp. Hồ Chí Minh + CLB Boxing Hoàng Anh. Nằm trong khuôn viên tầng 2 của Nhà tập luyện Phú Thọ là nơi đã từng đào tạo ra nhiều tay đấm trẻ đầy triển vọng của đội tuyển Boxing của thành phố. + Địa chỉ 219 Lý Thường Kiệt, F15 ,Q11 + CLB TDTT Nguyễn Bỉnh Khiêm. Phòng tập này có không gian khá rộng, trang bị đầy đủ các dụng cụ tập võ chuyên dụng và có đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm nên bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng khi học tại đây. + Địa chỉ 25 Nguyễn Bỉnh Khiêm, phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM. Lựa chọn địa điểm học phù hợp sẽ giúp các bạn tiến bộ nhanh, chúc các bạn may mắn. 19/01/2022 80 Boxing là một bộ môn thể thao đối kháng tuy đơn giản nhưng lại khó học, cùng với những bài tập có cường độ cao và những trận thi đấu quyết liệt. Các bạn muốn tập boxing nhưng không biết tập như thế nào? Không muốn phải chi trả những khoản phí tại trung tâm để học thì. Bài viết này, Michael H. Gertner sẽ hướng dẫn đến cho các bạn cách có thể học boxing cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu học. Mong rằng các bạn có thể biết cách boxing cơ bản qua bài viết dưới đây nhé. Boxing là gì?Lợi ích khi tập boxing?Hướng dẫn tập boxingCách chơi boxing cơ bảnLuyện tập cho tayLuyện tập di chuyểnĐấm chậm đúng kỹ thuật Boxing là gì? Boxing là gì? Đây là một bộ môn có hình thức thi đấu đối kháng có xuất xứ từ phương Tây, quyền anh trong tiếng Anh chính là Boxing. Là một môn thể thao cạnh tranh cao được cả nam nữ đều yêu thích. Những kỹ thuật trong boxing tuy đơn giản nhưng lại không dễ né, những đòn đánh của bộ môn này gồm đấm thẳng, đấm móc và đấm vòng. Chủ yếu boxing người ta sẽ sử dụng hầu hết là tay nên boxing rất nổi tiếng với những đòn knock out tuyệt đẹp. Chỉ cần sơ hở là đối thủ có thể hạ gục bạn chỉ trong 1 đòn. Boxing là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần giúp cho bạn có thể cải thiện được sức khỏe và độ nhạy bén của các giác quan. Lợi ích khi tập boxing? Lợi ích khi tập boxing Điều đầu tiên về lợi ích của boxing là nó giúp bạn có thể giảm hàm lượng lớn calo. Do bạn phải di chuyển và vận động thường xuyên nên việc đốt mỡ bụng diễn ra rất nhanh chóng. Ngoài ra thì khi tập boxing còn giúp bạn có thể tăng được thể chất và độ nhạy bén của các giác quan. Boxing cũng giúp bạn giảm stress rất hiệu quả. Hướng dẫn tập boxing Hướng dẫn tập boxing Hãy thử đấm bốc bóng đây là một kỹ thuật đấm vào không trung, hãy thử việc tung những cú đấm với các kiểu khác nhau mà bạn biết, sau đó hãy kết hợp những kiểu đấm đó lại và di chuyển xung quanh là các bạn có thể tạo nên một combo cho riêng mình. Cứ thế các bạn cứ lặp đi lặp lại các động tác đó và tư vấn các video trên youtube để có thể cải thiện những tư thế của mình. Cách chơi boxing cơ bản Luyện tập cho tay Luyện tập cho tay Muốn đạt được kỹ thuật đấm tốt và hiệu quả, các bạn phải truyền lực vào trong nắm đấm. Bạn cũng cần tăng cường tốc độ và sức bền của bản thân nhưng kỹ thuật mới là yếu tố cần thiết để cải thiện được bản thân. Hãy sử dụng các đòn khuỷu tay, duy trì tư thế thẳng vững chắc. Đừng duy chuyển khi không cần thiết, đừng cố gắn siết 2 bàn tay sẽ làm bạn mệt nhanh hơn. Luyện tập di chuyển Luyện tập di chuyển Chú ý di chuyển linh hoạt và thông minh, các bạn hãy tập có cơ chân mình thật săn chắc và linh hoạt để có thể di chuyển liên tục nhiều giờ trên sân. Di chuyển nhanh những vẫn phải giữ đúng trọng tâm. Sẽ giúp tăng sự tập trung và linh hoạt của bạn, sau đó hãy tung vài đòn đánh xong lùi lại để tạo phản xạ. Đấm chậm đúng kỹ thuật Đấm chậm đúng kỹ thuật Hãy từ từ đấm thẳng tay và tay kia vẫn luôn luôn che để đỡ những đòn đánh từ đối thủ. Việc này có thể tránh cho đối phương có thể thực hiện các đòn móc hàm ở cự ly gần. Dùng tay từ từ di chuyển để gạt những đòn đấm thẳng của đối thủ cứ như thế chúng ta cứ lặp đi lặp lại những động tác để giúp tăng cường cơ thể. Như vậy là những kiến thức trên đã hướng dẫn cho các bạn biết cách chơi boxing hiệu quả cho người mới lần đầu tiếp xúc với bộ môn này. Hy vọng rằng thông tin này có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập để nâng cao khả năng boxing của bạn. Chúc các bạn luyện tập thành công! Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây

học boxing tại nhà